如何锻炼腹部肌肉
夏天来了,游泳的时候你不想自己大腹便便的样子展现在大家面前吧.那就把肚腩收起来吧,练出漂亮的腹肌,到时一亮相,定会吸引众多mm神往的眼光.腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。
在家里不想上健身房或者自己没有健身器材也可以练就漂亮的腹肌的,坚持是关键
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
还有很多简单的方法,不过只有坚持锻炼才有效
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
如果你自己买有杠铃的话,也可以用以下的方法
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
负重转体
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈
不管是什么方法,关键就是在坚持,三天打鱼两天晒网是没有效果的
[s:22] [s:22] 健身贵在坚持
只要能坚持，简单的俯卧撑和仰卧起坐也会很有效果的 [s:26] 夏天到了，减肥啊，减肥 现在每天坚持跑环岛路哈。。 当务之急是要先有肉 有激情的时候没条件
有条件的时候没激情
[s:41] [s:38] [s:38] 好像听说每天坐20个仰卧起坐就好了.多做效果也都一样的 [s:16] [quote][b]引用第4楼[i]shrimp[/i]于[i]2006-05-17 16:54[/i]发表的“”[/b]:
当务之急是要先有肉[/quote]
同意
ps:你怎么老是语出惊人 有体吃东西
没体锻炼
结果就...sigh 这些方法都很累哦。。。还是有球训练的时候比较好。1年下来已经能比较清楚地看见4块半了~~6快估计还要1年的说 [s:16] 大家注意啊,单做仰卧起坐很难消除腹部多余的赘肉的,还要配合别的身体运动的!
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